• Качване На Тегло

Диета за увеличаване на теглото - какво да се яде и да се избягва

Наддаването на тегло означава увеличаване на телесното тегло. Това включва цялостно увеличение на теглото, включително мастните натрупвания, мускулната маса. Индексът на телесна маса, който отчита височината и теглото на човека, определя идеалното тегло за човек.

Има различни начини, по които можете да увеличите теглото си. Например, яденето на твърде много нездравословна храна или мазни храни също може да ви помогне за увеличаване на телесното тегло, но подобно наддаване на тегло не е здравословно и не може да бъде подходящо в дългосрочен план. В тази статия създадохме таблица за здравословна диета за наддаване на тегло. Тази таблица на диетите не само ще ви помогне да наддадете на тегло, но ще ви помогне да наддавате системно, което ще бъде устойчиво в дългосрочен план.

Търсите ли диетична диаграма за наддаване на тегло? В днешно време всеки човек обръща толкова много внимание на външния си вид и личността си. За слабите хора наддаването на тегло може да бъде както взискателно, така и трайно. Приемайте много храна през деня, няма да се включи към вашата маса. Всеки е различен и следователно някои диети за напълняване много лесно, но други не.

Има повече от няколко фактора, като нашите гени, хранително хранене, метаболизъм, който форсира телесната ни маса. Диетата за увеличаване на теглото е жизненоважна, за да ви помогне да спечелите допълнителен ритъм със силно тегло. Слабите хора изискват да бъдат запознати с какъв тип храна, както и колко да консумират. И така, тази статия е фокусирана главно върху диетата за увеличаване на теглото.

Вашата цел трябва да бъде да увеличите теглото си по подходящ начин, а не да включвате няколко вредни килограма върху тънкото си тяло. Съсредоточете се върху консумацията на храна, с изключение на точното време плюс точното количество, а не на проникването в различни диети за стратегия за наддаване на тегло. Консумацията на неправилни храни, например високи раци като чипс, пържени картофи и добавена нездравословна храна, са сигурен начин за създаване на бъдещи проблеми с фитнеса надолу по веригата, подобни на хипертония, диабет и сърдечни заболявания. Ако спазвате правилната диета за натрупване на тегло, това помага на вашата диета да наддава много бързо и здравословно. В тази статия сме предоставили диетичен план за бързо напълняване.

Основи на диетата за увеличаване на теглото:

Мисълта за диаграмата за увеличаване на теглото е да предложи нормален подход към приема през целия ден. Диетична диаграма за наддаване на тегло е подобна на организационен инструмент; по-специално, тя се възползва от микроуправлението на усилията ви за масово натрупване, като ви служи да разпознаете кои храни са най-подходящи за вашата цел.

За предпочитане е диетична диаграма за наддаване на тегло да бъде направена от основна информация по-рано от създаването на диетичен план за наддаване на тегло за мъже

• Обсадено телесно тегло
• Избор на лека закуска
• Брой правилни хранения през деня
• Храни, които трябва да се консумират минимално
• Меню за всяко основно хранене
• Двуседмично записване на телесно тегло
• Храни, идеално подходящи за вашата диета за напълняване
• Ежедневен прием на захар
• Брой закуски, консумирани за един ден
• Като цяло, месечни печалби

Пример за най-добър диетичен план за увеличаване на теглото:

• Упражнявайте се поне 2 до 3 пъти седмично.
• най-малкото пиене на кафе, газирани напитки и чай
• 3 хранения на ден плюс две, тежки и единични, лека закуска.
• Диетичните добавки са преди и след упражненията.
• Значение за преобладаващата екстра от въглехидрати, както и протеини, заедно с редица мазнини.

Диаграма на индийската диета за увеличаване на теглото:

Сега, по-долу споменахме диетична диаграма за наддаване на тегло, и те са както следва;

Значение на диетичните храни с повишено тегло:

1. Мляко:

От какво имаш нужда: 750 мл мляко

Какво трябва да правиш: Консумирайте това мляко през деня под каквато и да е форма като ароматизирано мляко, или смути, или млечен шейк или друга форма по ваш избор. Уверете се, че сте консумирали поне 3 чаши мляко, ако не и повече преди края на деня.

Защо това ще работи: Добавянето на около 3 чаши мляко е пълно с протеин, фактор, който е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса. Това е най-добрата диета за напълняване.

2. Протеин:

От какво имаш нужда: Богат на протеини хранителен продукт

Какво трябва да правиш: Включете 40 до 60 грама протеини във всяко хранене.

Защо това ще работи: Включването на протеини в диетата ще гарантира, че ще качите повече мускули и по-малко мазнини, което е идеален начин за напълняване. Диетичният план, който включва достатъчно протеини в диетата, е здравословният хранителен план за напълняване.

3. Зърнени култури:

От какво имаш нужда: Различни видове зърнени култури като пшеница, ориз, баджри, овес, ечемик, джовари, царевица, хана, трици, мюсли и др.

Какво трябва да правиш: Включете възможно най-много зърнени храни в ежедневната диета.

Защо това ще работи: Не може да се формира диетичен план за увеличаване на теглото, без да се включат зърнени култури в него. Зърнените култури са известни с това, че добавят много тегло към тялото. Консумация на изключително плътни зърнени храни като мюсли, трици, мюсли, настъргана пшеница и др. помощ за бързо наддаване на тегло. Добавете малко мляко към горещо приготвените зърнени храни и гарнирането им с ядки определено ще ви покаже, че скалата на теглото се покачва.

4. Зеленчуци и плодове за диета за увеличаване на теглото:

От какво имаш нужда: Пресни плодове и зеленчуци

Какво трябва да правиш: Включете минимум 5 порции пресни плодове и зеленчуци в диетичния план.

Защо това ще работи: Както плодовете, така и зеленчуците помагат при напълняване. Те са богати на минерали и витамини, които подпомагат храносмилането. Индийска диета за увеличаване на теглото не може да бъде пълна без включени в нея пресни плодове и зеленчуци.

5. Въглехидрати:

От какво имаш нужда: Богата на въглехидрати храна като картофи, ориз и др.

Какво трябва да правиш: Консумирайте минимум 60 до 80 грама въглехидрати във всяко хранене.

Защо това ще работи: Въглехидратите са основният източник, осигуряващ енергия на тялото. Не забравяйте, че ако тялото не е снабдено с необходимото количество въглехидрати, то това може да доведе до намаляване на достъпните мускули на тялото. Перфектният хранителен план за увеличаване на теглото никога не може да бъде пълен без достатъчно въглехидрати в него.

6. Риба:

От какво имаш нужда: Различни видове риби

Какво трябва да правиш: Включете рибата във всяко хранене под каквато и да е форма, но се уверете, че тя е част от невегетарианската диаграма за наддаване на тегло.

Защо това ще работи: Рибите са богати на протеини, както и на Омега-3 мастни киселини. Те са не само вкусни, но могат да се поберат във всяко хранене. Например като сандвич плънка в закуската като пържола в обяда или под формата на скара на вечеря. Ще бъде груба грешка да се смята пълният режим на диета за напълняване без включване на риба в него.

7. Мазнини:

От какво имаш нужда: Мазни хранителни продукти.

Какво трябва да правиш: Включване на здравословни мазнини в диетата.

Защо това ще работи: Очевидно е, че включването на мазнини в диетата ще доведе до увеличаване на теглото с много висока скорост. Но заслужава ли си наистина? Всъщност наддаването на тегло чрез включване на твърде много мазнини в диетата ще доведе до нездравословно наддаване на тегло и може да е задача да се отървете от прекомерните мазнини. Така че, когато говорим за включване на мазнини в диетата, имаме предвид включването на добри мазнини като фъстъчено масло, зехтин, авокадо и риби в диетата, за да напълняваме бързо и по подходящ начин.

8. Естествени захари:

От какво имаш нужда: Захар

Какво трябва да правиш: Включете захарта в диетата в една или друга форма.

Защо това ще работи: Захарта е един продукт, който е много трудно да се избегне от храната, а добрата новина е, че дори не е нужно. Захарта ви осигурява незабавна енергия и следователно въглехидратите от храната могат да се съхраняват, което ще спомогне за увеличаване на теглото. При липса на захар тялото ще изгаря въглехидратите, за да произвежда енергия. Захарта под всякаква форма захароза, фруктоза или лактоза трябва да бъде част от балансираната диета за наддаване на тегло.

9. Яйца:

От какво имаш нужда: 6 яйца

Какво трябва да правиш: Включете яйца под всякаква форма за закуска или обяд. Но внимавайте, в никакъв случай не трябва да ядете яйца за вечеря.

Защо това ще работи: Ако търсите най-добрата диетична диаграма за напълняване, по никакъв начин не е възможно да пропуснете яйцата. Това е така, защото яйцата са богати на всички жизненоважни хранителни вещества, включително протеини. Те са лесно достъпни на пазара и са значително по-евтини в сравнение с другите протеинови шейкове и хранителни добавки. Включете яйцата в диетата си, за да получите правилните видове кореми и мускули, за които човек може да мечтае.

10. Ориз:

От какво имаш нужда: Ориз

Какво трябва да правиш: Консумирайте 100 г ориз всеки ден

Защо това ще работи: Оризът е основната храна на много хора в Индия. Той е евтин и богат на калории. Обикновено 100 грама ориз могат да ви дадат 130 калории. Той е много здравословен и вкусен и от него могат да се готвят многобройни сортове. И може да бъде част от всяко ваше хранене, било то закуска, обяд или вечеря. Той е много засищащ и помага при наддаване на тегло, без никакъв вид подуване на корема. Нека оризът бъде част от вашата перфектна диета за напълняване.

Различни причини, поради които човек може да бъде с поднормено тегло:

Има различни причини, които могат да направят човек поднормено тегло. Те са:

• Депресия
• Дефицит на ензими
• Болест, която ви кара да отслабнете като хипертиреоидизъм, туберкулоза, рак и т.н.
• Наследствен
• Хранителен дефицит
• Хранителни разстройства
• Висока скорост на метаболизма
• Пристрастяване към наркотиците
• Липса на достатъчно храна (главно поради бедността)
• Ако човек страда от стомашно-чревни заболявания, той може да не е в състояние да усвои достатъчно храна от храната, което го прави с поднормено тегло.

Наднорменото тегло има свои собствени минуси и може да причини различни здравословни проблеми. Като цяло силата на имунитета на хората с поднормено тегло е наистина ниска и те са по-податливи на здравословни проблеми

Проблеми със здравето, причинени от недостиг на тегло:

• Като анемия, недохранване и различни хранителни дефицити
• Ниска имунитетна мощност
• Нередовни менструални цикли
• Проблеми с плодовитостта
• Остеопороза, причинена от твърде малко калций или витамин D
• Дефицит на витамини и различни други жизненоважни хранителни вещества
• Увеличава риска от усложнения по време на операция

Внимание:

Като внесете следните малки промени в диетата и начина си на живот, можете да увеличите теглото си и също така да избегнете негативните аспекти от недостига на тегло.

• Яжте по-малки порции, но яжте често.
• Яжте храна, която е богата на хранителни вещества и включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки и сухи плодове.
• Пийте здравословни напитки като млечни шейкове и смутита.
• Избягвайте да пиете вода преди хранене
• Упражнявай се редовно.

Наднорменото тегло всъщност е по-опасно в сравнение с наднорменото тегло. Напълняването е бавен процес и следователно човек трябва да има търпение и да продължи да следва здравословен и целенасочен начин на живот, за да наддаде здравословно тегло.

И така, това е проста диаграма за увеличаване на теглото за увеличаване на теглото и се надявам, че обичате това! В тази статия преди всичко са много полезни хранителни продукти и упражнения, полезни за напълняване с диета.

Често задавани въпроси и отговори:

Въпрос 1: Опасно ли е наднорменото тегло?

Отговор 1: Съществуват различни опасности, свързани с изключително ниско тегло. Може да имате много ниска имунна система и сте склонни към много здравословни проблеми. Освен това сте по-склонни към всякакви хирургични усложнения. Наднорменото тегло също увеличава възможността да сте анемични и недохранвани, но добрата новина е, че няма нищо постоянно в живота и всичко може да се промени, ако сте упорити към целта си. Спазването на добра диета за напълняване заедно с подходящо упражнение ще гарантира, че няма да останете с поднормено тегло дълго.

Въпрос 2: Трябва ли да наддавам, ако съм с поднормено тегло?

Отговор 2: Дали сте с поднормено тегло или не, може да се определи чрез индекса на телесна маса. Въз основа на вашия ръст и тегло, Вашият лекар ще Ви насочи най-добре дали трябва да наддавате или не или колко тегло трябва да наддавате.

Въпрос 3: Кой е най-бързият начин за напълняване?

Отговор 3: Спазването на правилна диета за напълняване е важно, за да видите бързи резултати. Следват няколко съвета, които ще ви помогнат да бързо напълнявате:

• Избягвайте да пиете вода преди хранене.
• Яжте често
• Добавете много млечни продукти към вашата диета
• Опитайте шейкове за увеличаване на теглото и добавки
• Добавяне на сметана към кафе

Въпрос 4: Защо напълнявам, но губя сантиметри?

Отговор 4: Това може да звучи абсурдно, но всъщност е вярно. Това може да се случи, ако загубите мазнини и спечелите мускули. Тялото ще се тонизира и ще бъде по-мускулесто, което е много добър знак. Това е знак, че сте на прав път и трябва да продължите. Спазването на нашия индийски хранителен план за наддаване на тегло заедно с редовните упражнения ще гарантира, че ще наддавате на тегло и маса, но ще губите на сантиметри.

Въпрос 5: Как може кльощавият човек да наддава бързо?

Отговор 5: Следват няколко съвета за бързо напълняване:

• Яжте повече калории, отколкото изгаряте.
• Яжте тежки храни с условията, че те имат повече калории дори на по-малки порции като сирене, масло, ядки
• Направете правилна диаграма за наддаване на тегло и я следвайте религиозно
• Яжте повече протеини и въглехидрати.
• Следете калориите си.
• Да бъда постоянен.