• Диета

Кетогенна диета план за отслабване много бързо

Кетогенната диета е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. В днешно време тя стана популярна поради способността си да хвърля килограми бързо, но ефективно. Това включва намаляване на приема на въглехидрати и замяна на по-голямата част от тях с мазнини. Този процес поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, където в тялото се произвеждат повишено количество кетони.

Когато това се случи, тялото започва да изгаря мазнините много ефективно и ги превръща в кетони. Той понижава нивата на кръвната захар и инсулина и метаболизмът на тялото се измества главно към кетоните от мазнините, отколкото към въглехидратите. Проучване твърди, че хората отслабват 3 пъти по-бързо и по-добре от другите модни диети. Те също така имаха подобрен холестерол и общите нива на здравето.

Кетогенният диетичен план изисква човек да следи приема на въглехидрати от човек. Дневният прием на протеин се променя в зависимост от височината и пола. Типичната кетогенна диета приема 70% калории от мазнините в тялото, 20% от протеините, 5-10% от въглехидратите. Кетогенната диета е изключително засищаща поради това, че е предимно мазна и намалява глада до голяма степен.

Виж повече: Меню за диета на Kelloggs

Произход на кетогенната диета:

Оригиналната кето диета е класическата кето диета, разработена от д-р Ръсел Уайлдър в клиника Мейо за лечение на епилепсия. Класическото кето променя приема на различни макронутриенти до 4 части прием на мазнини за всяка 1 част въглехидрати и протеини. 90% от енергийните нужди се покриват от мазнини в кето диета, 6% от протеини и 4% от въглехидрати. Това съотношение променя начина, по който енергията се метаболизира в тялото и предизвиква състояние, наречено кетоза. Той има различни терапевтични ползи за болните и здравите също. Тялото е принудено да изразходва калории от собствените си мазнини, вместо да зависи от приема на диети, което го прави изключително ефективно за отслабване. ( 1 )

Видове кето диета:

1. Стандартна или класическа кетогенна диета: Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини. Състои се от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
2. Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: Подобна е на класическата кето диета, но включва повече протеини, около 35%.
3. Целенасочена кето диета: Тя ви позволява да добавяте въглехидрати специално по време на тренировка.
4. Циклична кето диета: Той включва редуващи се цикли на кето дни и дни с високо съдържание на въглехидрати, като 5 кето дни, последвани от 2 дни диета с въглехидрати.

Класическата кето диета е популярната версия сред модните диети, докато останалите се използват от културисти и спортисти.

Как да отида за кетогенна диета:

1. Първо, направете внимателно изследванията си, за да разберете основния механизъм на кетогенната диета и как тя действително работи и рисковете. Можете да се консултирате с Вашия лекар или да гледате видеоклипове в YouTube или да ги прочетете в интернет.
2. Отстранете всички храни с високо съдържание на въглехидрати, присъстващи в диетата. Всички пълнозърнести храни са примери за храна с високо съдържание на въглехидрати. Оризът и бухналият ориз също са включени.
3. Приемът на протеини трябва да се увеличи в сравнение с въглехидратите във вашата диета.
4. Кетогенните храни са основно естествени, пълноценни храни по природа. Избягвайте преработени храни като захари, подсладители, сладки ястия и т.н. Приемът им по време на диетата може да има отрицателен ефект върху здравето.
5. Поддържането на хидратация е много важно, тъй като се ядат само храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво представлява кетогенната диетична храна:

Храни, които можете да ядете с кето диета:

1. Яйце: Счита се, че яйчните белтъци са с много високо съдържание на протеини.
2. Риба: Той е богат на протеини и много хранителни вещества. Мазни риби като скумрия, риба тон могат да бъдат включени във вашата диета.
3. Соеви зърна: Съдържа около 54% ​​протеин и поддържа стомаха пълен едновременно.
4. Трябва да се консумират тъмни и листни зеленчуци. Други зеленчуци като домати и чушки също могат да бъдат включени.
5. Ядки и семена като фъстъци, кашу, шам фъстък, ленено семе и др. Е добре да се хапят по време на почивки за закуски.
6. Маслото и сметаната са с високо съдържание на мазнини и могат да бъдат включени.
7. Месо като червено месо, шунка, бекон, пуйка с високо съдържание на мазнини.
8. Може да се включи непреработено сирене.
9. Масла, особено зехтин и кокосово масло, могат да се консумират в кетогенна диета.
10. Подправките могат да се консумират като сол, черен пипер и др.

Когато трябва да се храните навън, изберете диети на основата на мазнини или протеини, като яйца и месо. Поръчайте повече зеленчуци и за предпочитане откажете се от десерта.

Храни, които трябва да се избягват при кето диета:

1. Голям прием на захар и сладки храни като смутита, сладкиши, шоколад, сладолед и др.
2. Зърнени култури и нишесте като ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.
3. Нездравословни мазнини като майонеза и т.н.
4. Алкохол
5. Коренови зеленчуци като цвекло, картофи и др.
6. Бобови растения като боб, леща и др.
7. Преработени и пакетирани храни с високо съдържание на въглехидрати.

Виж повече: 31-дневни тренировки за излекуване на мазнини

Примерен план за хранене за кетогенна диета:

Закуска:

Може да се състои от 500-600 калории, с 50 грама мазнини, 25 грама протеини и 5 грама въглехидрати. Примери за това са намазани с масло и поширани яйца с тежка сметана и бекон.

Обяд:

Може да се състои от 700-800 калории, с 60 грама мазнини, 25 грама протеини и 10 грама въглехидрати. Примери за това са пиле на скара със зехтин, салата със зеленчуци и дресинг в ранчо.

Вечеря:

Може да се състои от 500-600 калории, с 50-60 грама мазнини, 20 грама протеини и 5 грама въглехидрати. Примери за това са пържола на скара с масло и тежка сметана и броколи и гъби.

Предимства на плана за кетогенна диета:

1. Увеличава метаболизма на тялото, за да използва и изгаря мазнините, които вече са налице. В случай на диета с високо съдържание на въглехидрати, мазнините в тялото не се изгарят лесно и стават много трудни за използване в по-късен момент. Кетозата помага за мобилизиране на мазнини като енергия, необходима на тялото за извършване на различни дейности.

2. Тази диета се използва за няколко хронични заболявания като рак, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, епилепсия, СПКЯ, акне и др.

3. Кетогенната диета притъпява глада при много хора, като по този начин намалява желанието за външна мазнина и непреработена храна. Какво по-хубаво от това да си на диета с ниско съдържание на въглехидрати и да не се чувстваш толкова гладен, както обикновено?

4. Отслабване:

Кетогенната диета може да помогне за по-ефективно и ефективно отслабване и това е един от най-добрите начини за намаляване на теглото, като ядете здравословни храни, които спомагат за насърчаване на физическите дейности на тялото. Според много научни изследвания е доказано, че такава диета с ниско съдържание на въглехидрати може да позволи на хората да отслабват по-лесно, много по-бързо от диетите с ниско съдържание на мазнини. Дори ако човек приема хранителни добавки, човек не може просто да отслабне, като го има.

5. Човек може лесно да се отърве от излишната вода от тялото си с помощта на такива диетични планове. Човек може да ограничи приема на лоши калории, които не правят нищо, но остават в тялото под формата на излишни мазнини. Когато бъбреците започнат да губят натрий, това ще доведе до бърза загуба на тегло.

6. Намалява централното затлъстяване:

Кетогенната диета също е добра за мобилизиране на коремните мазнини, което е един от най-важните фактори, определящи загубата на тегло. Коремната мазнина ще определи дали е лесно да отслабнете, а също и при много заболявания като диабет и кръвно налягане. Това е един от най-важните факти, които трябва да имате предвид, когато някой се опитва да определи ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

7. Сърдечни заболявания:

Кетогенната диета ще спомогне за повишаване на нивата на здравословен или добър холестерол. HDL обикновено означава липопротеините, които обикновено пренасят холестерола около кръвта. LDL пренася холестерола от черния дроб до останалата част от тялото и го прави полезен. Кето диетата модифицира всички рискови фактори за сърдечни заболявания като HDL, LDL холестерол, кръвно налягане и др.

8. Диабет:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета може да бъде полезна за организма, тъй като помага за намаляване на нивата на кръвната захар. Помага за подобряване на състоянието на хората, страдащи от диабет тип 2, което се характеризира с висока кръвна захар и нарушен инсулин. Въглехидратите обикновено се сегментират на по-малки захарни групи или глюкоза в тялото, откъдето те навлизат в кръвта и влияят на нивата на кръвната захар. Нисковъглехидратните или кетогенните вещества ще помогнат за предотвратяването на това.

Проучване показа, че хората на кето диети подобряват чувствителността към инсулин със 75% и отслабват много по-ефективно. ( 2 )

Виж повече: P90X Вегетарианска диета

Рискове от плана за кетогенна диета:

• Вашето тяло може да отнеме време, за да се адаптира към новите метаболитни промени и диета.
• Най-честите наблюдавани нежелани реакции са лоша умствена функция, проблеми със съня, намалена енергия, лош сън и т.н.
• Също така може да промени водния и микроелементния баланс на тялото.
• Тази диета трябва да се прилага при пациенти с диабет и хипертония с изключително внимание и само след търсене на професионална медицинска помощ, ако е одобрена.
• Тази диета може да не е подходяща за спортисти, които искат да добавят мускули към телата си.

Кетогенната диета може да направи чудеса при намаляване на теглото и контрол на кръвната захар при хора с диабет. Прилагането му в различни терапевтични области се е увеличило със скокове и граници като епилепсия, рак, акне и т.н. Това е казано, всяка диета работи само когато сте последователни в дългосрочен план. Смятате ли, че кето диетата е за вас? Ако отговорът е да, моля, уведомете ни, ако нашата статия ви носи полза.

Опровержение: Предоставената тук информация не е предназначена да бъде тълкувана за медицински съвет. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи относно медицински въпроси или преди да започнете тази диета.

Често задавани въпроси:

1. Мога ли да ям въглехидрати отново?

Години: Да. След достигане на желаното тегло, увеличете приема на въглехидрати много много бавно. Не преяждайте да ядете въглехидрати веднага след спиране на кетото.

2. Моят дъх и урина миришат на плодове. Трябва ли да се тревожа?

Години: Няма нужда да се тревожиш. Миризмата е свързана с повишено производство на кетони и кетоза в организма.

3. Опасна ли е кетозата за здравето?

Години: Хората го бъркат с кетоацидоза, която се среща при диабет. Кетозата е естествена и здравословна.

4. Как да преодолея слабата енергия и умората?

Години: Включете добавки като минерали и MCT масла във вашата диета и първоначално включете няколко въглехидрати.