Най-добрият диетичен план за бързо получаване на Six Pack Abs
Интересувате ли се от шест опаковки корема? Стремите ли се да имате здраво и годно тяло? Много хора намират за предизвикателство да вземат шест пакета коремни мускули и вече не е необходимо! С подходящи тренировки и диета с шест пакета можете да постигнете изваяното тяло, което винаги сте искали.
На пазара се провеждат няколко промоции, които продават няколко тайни, за да получат шест опаковки корема, въпреки че някои държат, а други не много. Заедно с редовните упражнения е необходим и диетичен план с шест пакета, тъй като храната, която ядете, контролира количеството загуба на тегло и по този начин ви дава добър резултат.
Най-добрата диета за получаване на 6 опаковки:
Възможно ли е да получите шест опаковки корема чрез диета? Наред с упражненията, диетата играе важна роля, която помага за изграждането на мускули с необходимото хранене.
1. Вземете добри въглехидрати:
Един от активните хранителни вещества, които помагат за изграждането на мускулите и се счита за храна от шест пакета, са въглехидратите. Пълна пшеница, кафяв ориз, овес и киноа са някои от храните, които имат добри въглехидрати, които отнемат време за смилане, които можете да добавите към вашата диета. Всичко, което трябва да направите, е да добавите 20 до 25 грама въглехидрати преди и след тренировъчните сесии. Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е ключът и спрете да се отдадете на консумацията на храни 3 часа преди да заспите.
2. Пийте много вода:
Усвояването на храната става много гладко с подходяща хидратация. Пиенето на поне два до три литра вода на ден помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Въпреки че консумацията на течности е от съществено значение, не забравяйте да не пиете газирани напитки или сладки напитки, предлагани на пазара. Можете да добавите зелен чай към диетичния си план за корема с шест пакета, тъй като комбинацията от вода и зелен чай е перфектна комбинация за образуване на твърди кореми.
3. Вземете протеин рано сутрин:
Приемането на достатъчно количество протеин за шест опаковки под формата на закуска помага да се увеличи скоростта на метаболизма, което ви помага да поддържате чистата си мускулна маса и ви предпазва от глад. Включително богати на фибри зърнени храни, плодове, богати на протеини, омлет от белтък и мляко правят здравословна закуска. Приемът на протеини поддържа нивото на метаболизма ви високо и помага да се пазят мускулите. Месото е най-добрият източник на протеин и можете да си го набавите от източници като млечни продукти, соя също.
Виж повече: План за диета с дебел черен дроб
4. Яжте малки ястия:
Вместо да ядете три големи ястия, направете си шестпакетна диета и яжте малки хранения на равни интервали през целия ден. Той помага да се контролира кръвната захар, стабилизирайки нивото на инсулин в тялото ви. Едно от предимствата е, че предпазва мазнините от отлагане в тялото, което прави корема по-виден.
5. Ограничете консумацията на натрий:
Ежедневната консумация на 500 mg натрий на ден е необходима за здравословното функциониране на тялото ви. Опитайте се да избягвате консумацията на преработени или външни храни, които съдържат по-големи количества сол. Всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на излишен натрий от вашата диета с шест пакета. След като намалите количеството натрий, можете веднага да намерите резултатите.
Виж повече: План за диета на щитовидната жлеза
6. Плодове и зеленчуци:
Хранителните вещества и минералите, които плодовете и зеленчуците предлагат, не могат да бъдат заменени с нищо друго. Плодовете и зеленчуците са склад на хранителни вещества, които правят идеална диета с шест пакета. На първо място в списъците са доматите и бананите, богати на желязо, последвани от портокали, ябълки, манго, ананас и нар. Метаболизмът в тялото ви се увеличава за миг с витамините в тези плодове. Първият и очевиден избор за зеленчуци е спанакът, морковите и джинджифилът, последвани от зелевите кълнове, броколи, боб заедно с гъби.
7. Яжте здравословни мазнини:
Добавянето на здравословни мазнини в храненето ви с шест опаковки е ключът към тонизираното тяло. Тези мазнини могат да бъдат получени от полиненаситени и мононенаситени мазнини. Някои от храните, които са подходящи за вас, са авокадо, рибено масло, смес от ядки, зехтин, натурално фъстъчено масло.
Най-добрите храни за ядене за 6 опаковки:
Ето списъка с някои списъци с храни с шест пакета, които можете да добавите към вашата диета, което води до желаните кореми от шест пакета.
- Киноа / овесени ядки: И киноата, и овесените ядки са богат източник на протеини и фибри, които ви поддържат сити, без да добавяте много калории.
- Пълнозърнест: Тестените изделия, хлябът от пълнозърнести храни са богати на хранителни вещества и са пълни с фибри.
- Плодове и зеленчуци: Асортиментът от витамини, минерали, антиоксиданти и съдържанието на фибри в плодовете и зеленчуците помагат за правилното изгаряне на мазнините. Черешите, боровинките, ябълките са едни от плодовете и сладките картофи, а броколите са едни от най-добрите зеленчуци и плодове, които можете да добавите към вашата диета.
- Ядки и семена : За да се осигури перфектен баланс между фибри, протеини и здравословни мазнини се доставят с ядки и семена. Добавете ядки и семена като шам-фъстъци, бадеми, орехи, бразилски ядки и пекани към вашата диета.
Храни, които трябва да избягвате за поддръжка на 6 пакета Abs:
Заедно със здравословната храна във вашата диета, ето и списък с шест опаковки, които трябва да избягвате, за да имате шест корема.
- Пържени храни: Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини като пилешки ленти, моцарела и пържени картофи, които могат да бъдат вредни.
- Захарни напитки: Напитки като газирани напитки, сокове, предлагани на пазара, са заредени със захар.
- Алкохол: Пиенето на прекомерно количество алкохол може да причини увреждане на черния дроб.
- Рафинирани зърна: Веднъж пречистените зърна са лишени от основни хранителни вещества, което ги прави неподходящи за диета с шест корема.
Индийска диета за 6 пакета Abs:
Представяме ви схема за диета с абс на шест пакета, която можете да следвате без никакви странични ефекти и положителни резултати.
Закуска:
Добавянето на чаша сурови или варени зеленчуци с плодове може да бъде стандартна закуска за постигане на шест опаковки корема. Някои от опциите за закуска, които можете да включите в диетата си за корема с шест пакета:
- Тънко нарязан домат и звънец с бъркан яйчен белтък.
- Можете да изпечете картофени клинове заедно със спаначено смути за пълноценна закуска.
- Можете също да добавите плодове като ябълки, портокали, плодове и банани.
- Трици, овесени ядки, пълнозърнест хляб също могат да бъдат добри опции, които ви дават много фибри.
Обяд:
Планирайте обяда си внимателно и планирано. Включете купа с кафяв ориз, заедно с постно месо, плодове и зеленчуци като броколи. Това е начин, по който можете да планирате обяда си.
- Купа с кафяв ориз.
- Малка чиния зелена салата.
- Можете да редувате меса, които можете да включите като пуйка, постно месо, заедно с тофу на скара и извара.
- Варена купа с боб или леща.
Закуски:
Приемането на богати на протеини закуски на малки порции, което ви помага да спрете да преяждате с нездравословни неща. Някои от опциите за закуски, които можете да консумирате между храненията, са:
- Соеви ядки, бадеми и извара на кубчета.
- Смути, приготвено с обезмаслено мляко или чаша гръцко кисело мляко.
- Краставиците, зелените салати, със зеленчуци като домати могат да ви дадат достатъчно фибри.
- Вземете ябълка или банан.
- Купа варени зеленчуци.
Вечеря:
Времето за вечеря трябва да е възможно най-леко и да консумирате възможно най-малко храна. Ето списък с храни, които можете да включите на вечеря.
- Салата, приготвена с маруля или аспержи с една порция варено пиле, заедно с протеинов шейк.
- Можете да добавите и плодове към вашата диета.
- Броколите също са зеленчук, който можете да добавите към вашата салата.
Шест пакета абс и тренировка:
Упражнението играе видна роля заедно с диетичните промени, които ви помагат да направите тялото си здраво чрез изграждане на мускулите.
- Колоездене, бокс, плуване или джогинг са някои от аеробните възможности, които увеличават сърдечната честота.
- Загубата на мазнини и изграждането на мускулите ви също могат да бъдат постигнати чрез кардио тренировки и тренировки за съпротива.
- Вдигането на тежести се счита за едно от най-добрите тренировки за съпротива заедно с клякане, коремни преси, които намаляват телесната маса чрез увеличаване на телесния метаболизъм.
- Друга физическа активност, която намалява коремните мазнини и общите телесни мазнини, е високоинтензивната интервална тренировка.
Ако целта ви е да получите шест опаковки, спазването на правилен хранителен план е от ключово значение. Включете храни, които спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнини и подобряват телесния състав чрез добавяне на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, семена, ядки, тлъста риба и др. Въоръжени с диетичния план за хранене от шест пакета, заедно с тренировъчните сесии, дадени в тази статия, можете да получите перфектни шест корема с изваяно тяло. Трябва да направите някои промени в начина на живот, за да промените тялото си.
Опровержение: Възгледите, изразени в тази статия, са просто предложения. Необходимо е да се консултирате с физически треньор, преди да започнете да тренирате. Уебсайтът не носи отговорност за страничните ефекти, причинени от някой от тези съвети.
Често задавани въпроси:
1. Колко бързо можете да получите шест пакета абс?
Години: Повечето реклами, дадени в статии, които ви обещават корема, са толкова бързи, колкото 30 дни. Някои от тези твърдения може да не са верни, тъй като няма пряк път за постигане на шест пакета. Заедно с подходящ график на тренировка, индийската диета с абс от шест опаковки може да ви даде цялата мускулна сила, от която се нуждаете, за да постигнете целта си.
2. Необходимо ли е спазване на диета, за да се получат шест пакета абс?
Години: Това не означава, че трябва да постите, за да получите тонизирано и изваяно тяло. Но просто като добавите здравословни храни и избягвате нездравословни закуски заедно с тренировъчна рутина е всичко, от което се нуждаете, за да получите шест опаковки корема.
3. Как да вземем шест пакета абс?
Години: За да получите шест опаковки, заедно с диета и тренировка, е необходимо да загубите ненужни мазнини около корема и ръцете си, за да се покажат коремите. Продължавайте да упражнявате възможно най-дълго, за да загубите всички мазнини, като по този начин полагате основа за шест опаковки корема.