9 най-добри упражнения за намаляване на мазнините в талията бързо у дома
Жените имат тенденция да напълняват в областта на таза, без да има някаква конкретна причина. Следователно е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот и да се проверява дали талията надхвърля желаните граници. Редовните упражнения ни помагат да поддържаме извитата фигура, особено тези, предназначени изключително за линията на талията. В тази статия включихме 9 прости и най-добри упражнения за бързо намаляване на мазнините в талията у дома.
Най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в талията:
Ето няколко упражнения за намаляване на мазнините в талията у дома без оборудване. Нека да ги разгледаме.
1. Хрускане:
Смачкванията са най-добрата форма на упражнения за тонизиране на корема и премахване на мазнините от коремната област.
За изпълнение:
- Легнете легнали по гръб върху постелка
- Издърпайте напред двата си крака, сгъвайки се в коленете и поставете подметката на пода
- Сега използвайки натиск върху коремните мускули, издърпайте горната част на тялото
- Целта е да докоснете носа си в коленете
- Издишайте и се върнете на позиция
- Правенето на 30-40 притискания е от съществено значение за намаляване на мазнините в талията. Като начало изпълнете само 15 преси.
2. Странично дърпане:
Дърпането отстрани настрани помага за намаляване на издутините от страните на талията, които са отговорни, за да изглеждате по-широки.
За изпълнение:
- Застанете изправени с изправени крака и изправен гръб
- Повдигнете ръцете си високо над главата си, с пръсти, насочени към тавана
- С ръце възможно най-високо се наведете до дясната страна, доколкото можете, докато разтягането се усети върху мускулите на лявата страна
- Задръжте в позиция за 5 секунди и се върнете в позицията
- Извършвайте по 20 разтягания от всяка страна всеки ден.
3. Въздушно колоездене:
Колоезденето е чудесно упражнение за тялото и правенето не трябва да се ограничава само до велосипеда.
За изпълнение:
- Легнете на пода с изпънати крака и ръце отстрани
- Сега повдигнете едновременно двата крака, сгъвайки се в коленете и поддържайки прасеца успореден на пода
- Изпънете по един крак, като го бутате, за да насочите стената отпред и го връщате в първоначално положение
- Повтарянето му с краката алтернативно ще доведе до движения на велосипедна езда
- Няколко минути редовно колоездене ще подобрят формата на талията.
4. Обратни хрускания:
За тези, които имат излишни отлагания в коремната област, обратните хрускания са вашият спасител и отлично упражнение за бедрата и талията.
За изпълнение:
- Легнете по гръб върху постелката и поставете резбованите пръсти под главата
- Издърпайте краката, сгъвайки в коленете го доведете до положението, където подметките са плоски на пода
- Сега, без да движите горната част на тялото, приближете коленете възможно най-близо до гърдите, повдигнете и главата
- Задръжте за 5 секунди и го натиснете обратно на пода
- Обратните притискания трябва да се извършват в десет серии и поне 2 сета е принуда за началото. “
5. Повдигане на крака:
Повдигането на краката помага за изгарянето на мастните натрупвания от страничната талия и коремната област. Нивото на трудност може да бъде увеличено чрез добавяне на тежести към краката.
За изпълнение:
- Легнете на постелката с ръце отстрани и изпънати крака, съединени в положение, при което подметката е успоредна на стената отпред
- Поемете дълбоко въздух и оставете двата крака едновременно с посочените пръсти
- Целта е да вдигнете краката до 60 градуса и да задържите в позиция 15-20 секунди
Пуснете в нормално положение - Първоначалното задържане за 20 секунди може да бъде трудно, така че започнете с 10 и постепенно увеличавайте.
6. Усукване:
Извиването помага за намаляване на мастните мускули в кръста и корема, което отнема много време.
За изпълнение:
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на кръста
- Без да огъвате задния завой от кръста вляво и опитайте да погледнете стената зад себе си
- Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете в предна позиция
- Повторете от другата страна
- Допълнителната полза от усукването е, че лекува болките в гърба, които идват при наднормено тегло.
7. Странични дъски:
Страничните дъски помагат за намаляване на сантиметрите от талията, а също така укрепват горната част на тялото.
За изпълнение:
- Легнете настрани върху постелката и повдигнете горната част на тялото на левия лакът
- Уверете се, че краката са един над друг и дясната ръка на кръста
- Сега повдигнете талията си и се опитайте да направите права линия с главата, кръста и краката
- Задръжте позицията за 10 секунди и върнете кръста на постелката
- За началото трябва да се направят два комплекта от по 15.
- Началото ще се брои по-малко и ще продължи, след което ще се увеличи.
8. Лифтове за гръб:
Лифтове за гръб разтягат коремните мускули и лекуват проблеми с кръста. Подобрява кръвообращението и укрепва гръбнака.
За изпълнение:
- Легнете на постелката с крака, свити в коленете, и подметка, равна на пода.
- Поставете ръка отстрани в близост до ханша с дланта на пода
- Сега с опората на дланта повдигнете бедрата във въздуха
- Целта е да се направи права линия с коленете, бедрата и лицето
- Задръжте в позиция за 15 секунди и издишайте, докато се връщате в позиция
- Два комплекта от 10 трябва да се правят поне 4 пъти седмично.
9. Sкватс:
Корените са често известни с тренировките за бедра и дупе, но ефектът му върху талията е еднакво видим.
За изпълнение:
- Застанете високи на пода с крака, разтворени на ширината на раменете.
- Поддържайки гърба си изправен, наведете се на колене и съберете ръцете си отпред, като поемете дълбоко въздух
- Отидете възможно най-ниско, след което се отдръпнете
- Използвайте ръце, за да балансирате тежестите, докато се изправяте и издишвате
- Като начало направете 25 коремни преси.
Поддържането на балансирана рутина е от съществено значение за всички тренировки и диети, за да има положителни резултати върху тялото. Нито един от тях не е ефективен, ако е сам. Затова поддържайте добър начин на живот и продължете да спортувате.
Кажете ни, ако има съмнения или притеснения относно тези най-добри упражнения за намаляване на мазнините в талията. Чувствайте се свободни да зададете своите съмнения, нашите експерти ще ви помогнат.