• Закуски

25 най-добри здравословни високо протеинови закуски, налични в Индия

Има моменти, когато сте напълно изгладнели от дългия работен ден и не можете да мислите за нищо друго, освен да хапвате закуски с високо съдържание на въглехидрати. Снаксовете с високо съдържание на фибри ще заситят глада ви за храна, но в дългосрочен план ще навредят на тялото ви. Курирането на някои добри протеинови закуски обаче ще освободи хормоните, които ще потиснат апетита ви и ще поддържат балансирани нивата на кръвната Ви захар. Освен това здравословните високо протеинови закуски също ще забавят процеса на храносмилането ви. И така, ето списъкът с протеинови закуски, които можете да инжектирате във вашата диета, като следвате идеи за протеинови закуски и станете годни и здрави.

Какво е протеинова закуска?

Закуските са нещо, на което се надявате, когато почувствате глад и не е излекувано време. Всички онези закуски, които са с високо съдържание на протеини и са полезни за организма и са известни като бързи закуски, богати на протеини. Вместо да се съсредоточите върху богата на протеини храна, можете просто да похапнете от някоя богата на протеини закуска от време на време и да получите дневната си доза лесни протеинови закуски.

Здравословни ли са протеиновите закуски?

Закуските на протеинова основа са наистина здравословни. Протеините за леки закуски ще ограничат глада ви и ще ви накарат да отслабнете. Случва се така, че когато консумирате пълни с протеини закуски, хормоните се освобождават и гладът ви намалява. Така че в крайна сметка стоите далеч от всички онези закуски, богати на въглехидрати. В допълнение към това, добрите високо протеинови закуски също балансират нивата на кръвната Ви захар.

Списък на здравословните високо протеинови закуски в Индия:

Тук включихме 25-те най-добри списъка с високо протеинови закуски и как да включите в диетата си. Нека да ги разгледаме.

1. Нахут:

Нахутът е здравословна и естествена протеинова закуска и доста пристрастява. Те са най-добрият източник на инжектиране на протеин във вашата диета, тъй като те са закуска с високо съдържание на протеини. Плюс това ще ви помогне да останете енергични през целия ден. Това може да е една от вкусните идеи за протеинова закуска за деца.

Съдържание на протеин: 3/4 чаша нахут съдържа 9 g протеин

Как да включите в диетата си:

• Можете да консумирате нахут като чубрица или във варена форма.
• Вземете чаша нахут и ги сложете да заври. След това добавете няколко нарязани салата, като домати, краставици, кориандър, лук и др. И добавете на капки лимонов сок.
• Добавете сол и черен пипер и го консумирайте като салата. След това можете да го консумирате като пращене и да го направите с високо протеинова закуска с ниско съдържание на захар.
• Вземете чаша варен нахут и го сложете във фурната при 400 градуса. След това направете смес от черен пипер, сол и червен пипер и го залейте равномерно върху нахута.
• След това го печете отново за 10-15 минути и го оставете да се охлади. Те са страхотни богати на протеини закуски.

2. Солени бадеми:

Бадемите са склад на витамини и минерали и високо протеинови закуски. Мънкането върху бадеми ви дава енергия да преминете през целия ден. Освен това съдържа мононаситени мазнини, които са полезни за вашето тяло. Те са идеи за здравословна протеинова закуска. Можете да го направите протеинова закуска за работа.

Съдържание на протеин: 8 грама протеин в една унция бадеми.

Как да включите в диетата си:

• Бадемите могат да бъдат включени по различни начини. Можете да го накиснете във водата през нощта и да го консумирате рано сутринта на следващия ден, което е проста идея за протеинова закуска.
• На второ място, вземете малко бадеми и ги изпечете над. Изсипете го със сол и го запечете малко в тигана.
• Трето, можете да го глазирате и с карамел и да го консумирате като солени бадеми от карамел и ще ви даде отговор за това какви закуски съдържа протеин.

3. Гръцко кисело мляко:

Гръцкото кисело мляко има по-голямо количество протеин в сравнение с нормалното кисело мляко. Консумирането на това ще ограничи глада ви и е най-добрата богата на протеини закуска. Освен това, той съдържа много калций, който е полезен за здравето на костите и е високоенергийна закуска с висока енергия.

Съдържание на протеин: Гръцкото кисело мляко съдържа 20 gm протеин на чаша.

Как да включите в диетата си:

• Можете да го консумирате директно като опция за закуска. На второ място, можете да приготвите парфе плоча с гръцко кисело мляко.
• Вземете слой кисело мляко, добавете в лъжица семена от гранула и разпределете малко плодове в него и го направете високо протеинова закуска за работа.
• След това смесете целия препарат и го консумирайте. Гранола има 4 грама. на протеин на лъжица също.
• Така че, бъдете много внимателни, докато включвате мюсли в диетата си и също е много угояване. Това е най-добрата високо протеинова закуска за отслабване.

4. Риба тон:

Рибата тон е най-здравословният вариант за консумация на протеини и е вкусна протеинова закуска. Това е отличен източник и на омега 3 мастни киселини. Това ще ви осигури пълна закуска и ще ви даде и допълнителни предимства. Това е най-добрият вариант за високо протеинова закуска за деца.

Съдържание на протеин: Туната има 29 грама протеин на кутия.

Как да включите в диетата си:

• Рибата тон може да се добави като опция за салата или като сандвич, която е тежка протеинова закуска.
• Вземете рибата тон и я нарежете на парчета. Нарежете зеленчуците от салатата, добавете сол, черен пипер и дресинг за салати и ги разбъркайте правилно.
• След това направете сандвич от него, с риба тон, компресирана в средата на хляба, с маруля, домат и краставица и може да бъде протеинова закуска за отслабване.
• Поръсете сол и черен пипер на вкус. Те са най-добрите източници на протеинови закуски.

5. Твърдо сварено яйце:

Яйцето е полезно за поддържане на баланса на всички витамини и минерали в тялото ви. Ще ви засити през целия ден. Плюс това, той ще предаде и съдържанието на витамин В. Така че, не се замисляйте кои са добрите протеинови закуски.

Съдържание на протеин: Едно яйце съдържа 12 грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• Просто сварете яйцето рано сутрин и яжте по две яйца на закуска всеки ден, това е домашна протеинова закуска.
• Това ще ви даде и протеини и други хранителни вещества. Готвенето на яйца и яденето на бъркани, няма да предложи високи нива на витамини и минерали в тялото ви в сравнение с твърдо сварените. Това е високо протеинова закуска за отслабване.

Виж повече: Рецепти с високо протеинов шейк в Индия

6. Резенчета сирене:

Независимо дали става въпрос за филийки сирене или друг млечен продукт, те са известни с това, че са богати на протеини и са нискокалорична протеинова закуска. Те са подходящи и за осигуряване на съдържание на калций в нашето тяло. Това е наистина бърза закуска и оказва влияние върху апетита ви. Това може да бъде ниско протеинова закуска с високо съдържание на протеини.

Съдържание на протеин: 1-2 унции филийки сирене съдържат 28 грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• филийки сирене могат да се консумират самостоятелно, точно като лека закуска или можете да направите сандвич, като използвате филийки сирене.
• Просто добавете парче сирене между две парчета хляб и ги препечете на тиган.
• Това е най-бързият и най-простият вариант за високо протеинова нискокалорична закуска.

7. Пудинг от ванилия Чиа:

Семената от чиа ви дават огромни протеини заедно с омега 3 мастни киселини. Те са най-добрият вариант за закуска, най-добрата протеинова закуска за отслабване и ще поддържат нивата на енергията ви високи през целия ден. Започването на деня или завършването му с пудинга от чиа е невероятна възможност да си набавите малко протеини и фибри. Това е високо протеинова веган закуска.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в шепа семена от чиа е 12 грама.

Как да включите в диетата си:

• Чиа вижда, че може да бъде включена във вашата диета, като приготвите пудинг от нея.
• Просто вземете малко ванилова есенция и гръцко кисело мляко. Добавете малко плодове и добавете шепа семена от чиа и го направете с нискомаслена протеинова закуска.
• Замразете ги за известно време и след това се насладете на лъжици от този пудинг.
• В началото за миризмата се добавя ванилова есенция или можете да добавите топка ванилов прах или сладолед. И така, това ви разказва какво е протеинова закуска.

8. Хапки от тиква:

За всички вегански хора там, тези ухапвания от тиква са най-доброто решение. Тиквите са пълни с протеини. Ако не можете да поглъщате протеинови шейкове всяка сутрин, ухапванията от тиква ще бъдат вашият вариант. Това е домашна високо протеинова закуска. Може да се нарече и протеинова закуска за деца.

Съдържание на протеин: Ухапванията от тиква имат 20 грама протеиново съдържание.

Как да включите в диетата си:

• Ухапванията от тиква са лесни за приготвяне и представляват високо протеинова закуска без захар.
• Вземете половин тиква и я сварете. Пасирайте тиквата, след като не е гореща.
• След това направете малки кръгли топки от сместа. Можете да добавите малко сол, черен пипер и червен пипер в сместа.
• Сиренето не е задължително. След това плитко го запържете.
• Опитайте тази закуска с ниско съдържание на протеин и вегетарианска протеинова закуска.

9. Тиквени семки:

Тиквените семки са богати на протеини и лесно се правят закуски. Те могат лесно да се съчетаят с желанието ви за чипс и пържени картофи. Можете лесно да ги вземете от всеки магазин. Това е висококалорична протеинова закуска и е вегетарианска протеинова закуска.

Съдържание на протеин: Шепа тиквени семки съдържат 12 грама протеиново съдържание.

Как да включите в диетата си:

• Можете да вземете някои нормални тиквени семки от магазина или да извадите тиквени семки и да ги изсушите на слънце за няколко дни.
• След това ги изпържете в тигана с капки зехтин или можете да ги изпечете и във фурната.
• Върху тях разпределете малко сол и червен лют прах и пригответе високо протеинова вегетарианска закуска.
• Печени тиквени семки можете да си купите и от магазините.
• Това е най-добрият вариант за закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Това е една от най-добрите протеинови закуски за работа.

10. Хумус и зеленчуци:

Хумусът е пюре, направено от нахут. Смесва се с дресинг от зехтин или тахан за веган протеинова закуска. Освен протеин, можете да получите дневна доза и от други хранителни вещества. Това е протеинова закуска за възрастни.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в хумуса е 6,5 грама.

Как да включите в диетата си:

• Хумусът може да се направи като потапяне. Сварете малко нахут и го намачкайте в блендер.
• Уверете се, че пастата от нахут е гъста. Над хумуса намажете малко зехтин или тахан.
• След това го украсете с малка маслина. Можете да използвате пръчки от моркови или целина и да ги изядете с хумус, като потапяне.
• Това може да се яде в движение и е високо протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

11. Ябълково и фъстъчено масло:

Ябълките имат витамин С и високо съдържание на фибри. Фъстъченото масло угоява, но една супена лъжица няма да навреди на вашата диета. Това е невероятна смес и ще ви даде пълна хранителна храна. Това е най-добрата закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в ябълковото и фъстъченото масло заедно е 15 грама.

Как да включите в диетата си:

• Вземете ябълки и го нарежете на филийки. Вземете ябълка и супена лъжица фъстъчено масло.
• Консумирайте резенчетата ябълка заедно с фъстъченото масло като потапяне.
• Правете това ежедневно, но веднъж на ден. Не прекалявайте с фъстъченото масло, тъй като то има високо съдържание на мазнини.
• Apple обаче ще ви даде допълнителната полза от консумацията на мононаситени мазнини.

12. Говежди пръчки:

За всички онези, които са твърди не-вегетарианци, това ще бъде най-добрата висококалорична високо протеинова закуска. По-добре е, ако купувате органично говеждо месо. Телешките пръчки трябва да са с малко подправки и малко сол. Това е високо протеинова закуска без въглехидрати.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в говеждите пръчки е 6 грама за унция.

Как да включите в диетата си:

• Говеждите пръчки могат да се похапват, когато имате желание за бързо хранене или нездравословна храна.
• Телешките пръчки трябва да са обикновени, осолени. Обикновено те се мажат с малко мазнина, така че не забравяйте да консумирате ниско ниво на телешки пръчици, тъй като прекаляването с консумацията може да навреди на вашата диета по отношение на мазнините.

Виж повече: План за диета с ниско съдържание на протеини

13. Протеинови блокчета:

Протеиновите блокчета са най-добрият вариант за допълнителни протеини. Купените в магазините протеинови блокчета не са толкова добри, тъй като нивото на захарта е твърде високо. По-добре е, ако приготвяте протеинови блокчета у дома, сами.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин е 20 грама; обаче се колебае в зависимост от вида на баровете, които консумирате.

Как да включите в диетата си:

• Протеиновите блокчета могат лесно да се приготвят у дома, като се използват някои ядки.
• Просто пригответе тесто с нискомаслена захар и масло.
• След това добавете малко какао и ядки. Добавете яйца и продължете да сгъвате тестото.
• След това ги изпечете и ги оставете да замръзнат за известно време в хладилника.

14. Консервирана сьомга:

Сьомгата е добра протеинова закуска. Това е полезно за вашето здраве, тъй като предпазва сърдечните заболявания. Сьомгата е фантастична и трябва да се включи в диетата за хората, които търсят омега 3 мастни киселини.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в консервирана сьомга е 8 грама на кутия.

Как да включите в диетата си:

• Сьомгата може да бъде включена във вашата диета като опция за закуска, като добавите малко сол и черен пипер.
• Можете да опитате да приготвите сандвич от него. Следващият вариант може да бъде добавяне на предмети от салата или нарязани зеленчуци за приготвяне на салата от сьомга.
• След това поръсете малко зехтин върху него и разбъркайте всичко заедно.
• Ползата от консервираната сьомга е, че тя може да се консумира навсякъде.

15. Домашна гранола:

Гранолата е направена от овес и ядки и е с високо съдържание на протеини. Можете да го приготвите у дома, тъй като закупената в магазина гранола има високо съдържание на захар. Просто не прекалявайте с консумацията на мюсли, тъй като и то се угоява.

Съдържание на протеин: В една унция гранола консумирате четири грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• Гранолата може да бъде включена като подсладител след хранене във вашата диета.
• Просто вземете малко ядки, различни видове от тях и ги смесете заедно.
• След това направете течна смес от зехтин, кафява захар и мед.
• Смесете тези две смеси заедно и ги изпечете във фурната.
• Вкъщи ще имате прясно изпечена мюсли.

16. Салата от авокадо и пиле:

Авокадото е чудодейна храна и когато се смеси с пиле, дава невероятно хранене на тялото. Богато е на витамини и протеини заедно с пилето. Мазнините, открити в авокадото, са мононаситени мазнини.

Съдържание на протеин: В една порция салата от авокадо и пиле, съдържанието на протеин е 12 грама.

Как да включите в диетата си:

• Пригответе салата от смес от маруля, домати, лук и малко целина.
• Накъсайте свареното пиле и го добавете в салатата.
• Вземете правилно узряло авокадо, намачкайте го и го смесете в салатата като дресинг.
• Добавете капки лимон и ги разбъркайте правилно.
• Добавете също малко сол и черен пипер. Вашата салата е добре да се консумира.

17. Ухапвания от мед и ядки:

Ухапванията от мед и ядки ще ви дадат така необходимите въглехидрати, които не се угояват. Ядките ще ви осигурят високо съдържание на протеини, за да продължите деня. Заедно с това можете да ги консумирате в движение. Сега не се чудете какви закуски са с високо съдържание на протеини.

Съдържание на протеин: Намереното съдържание на протеин е 8 грама в унция хапка.

Как да включите в диетата си:

• Просто вземете малко ядки, смесени и добавете малко мед.
• Медът може да се добави според нивото на сладост, което искате.
• Не се притеснявайте, медът ви дава добри мазнини, които няма да ви позволят да наддавате на тегло.
• След това смесете малко гръцко кисело мляко и ги замразете за един час.
• Съхранявайте ги в кутията и просто ги яжте като бонбони.
• Те са вкусни протеинови закуски.

18. Яйчен бял и овесени ядки:

Тази комбинация е благодат за всички хора, които са във форма и искат да консумират много закуски, обогатени с протеини. Съдържанието на фибри също е високо. Ако мислите, рецептата няма добър вкус, просто опитайте и ще бъдете изненадани от вкуса и е много високо протеинова закуска.

Съдържание на протеин: С една порция овес и яйчен белтък ще получите 20 грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• Всичко, което трябва да направите, е да отделите белтъка от жълтото и да го направите на бъркано яйце.
• След това сварете овесените ядки и ги пригответе с малко количество мляко.
• След това смесете двете съставки и добавете лъжица фъстъчено масло.
• Консумирайте го като опция за закуска и са леки закуски, които имат протеин.

Виж повече: План с високо протеинова диета

19. Кифли с банан и фъстъчено масло:

Кифлите с банан и фъстъчено масло са склад за протеини. Те са вариант за вечеря и имат мазнини и много протеини. Те имат невероятен вкус и могат да се приготвят лесно. Бананът е добър източник на протеинови закуски.

Съдържание на протеин: Тези кифли съдържат шест грама протеини.

Как да включите в диетата си:

• Просто направете тесто за кифла, като използвате яйца, захар от бяло брашно и масло.
• Можете да си купите кифлен премикс и да го комбинирате банан и чаена лъжичка фъстъчено масло и е протеинова плодова закуска.
• Изпечете ги във фурната и след час ще имате прясно изпечени кифли и много на ваше разположение.

20. Салата от леща:

Лещата е чудесен вариант на протеинова диетична закуска за всички вегани. Можете също така да приготвите сос от леща, вместо консумация на месо. Те също са богати на фибри. Това е лека закуска с ниско съдържание на натрий.

Съдържание на протеин: Лещата съдържа 20 грама протеиново съдържание.

Как да включите в диетата си:

• Накиснете различни видове леща за една нощ. След това ги смесете и добавете маруля, домат и лук с малко лимонов сок, сол, черен пипер и люспи от лют червен пипер.
• Консумирайте го като салата. Ако го искате в сос, направете домат, пикантен сос и след това добавете в варена леща.
• Опаковайте ги в малка кутия и ги консумирайте, когато пожелаете.

21. Черен боб Лайм потапяне:

Черният боб е полезен за протеините, а също така съдържа и други витамини и минерали. Те имат високо ниво на магнезий. По този начин те балансират зрението и здравето на костите. Те са диетична закуска с високо съдържание на протеини.

Съдържание на протеин: Съдържа седем грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• Можете да приготвите хубаво потапяне от черния боб.
• Просто накиснете черния боб за една нощ.
• Сварете ги и ги намачкайте в блендера.
• Направете от него плътна паста. Добавете лют червен пипер и сол.
• Добавете и малко сок от лайм, според вашия вкус.
• След това го консумирайте като потапяне със зеленчуци и чипс без мазнини.

22. Семена от Едамаме:

Семената на едамаме са подобни на нахута. Те могат да се консумират като печен нахут и имат големи нива на протеин. Те са богати и на съдържание на фибри.

Съдържание на протеин: В една чаша семена Edamame се откриват 17 грама протеин.

Как да включите в диетата си:

• Просто вземете шепа семена Edamame и ги накиснете за една нощ.
• Дръжте ги да изсъхнат за един ден и след това ги изпечете.
• Върху тях поръсете лют червен пипер и сол.
• След това ги изпечете в тигана с капки зехтин.
• Консумирайте ги такива, които не са горещи. Можете да си купите чанта и от магазините.

23. Шоколадово мляко:

Чаша мляко ще ви даде тласък на енергия, за да преминете през деня. Добавянето на шоколад ще ви даде прилив на захар. Освен това ще добави и малко вкус.

Съдържание на протеин: Съдържанието на протеин в шоколадовото мляко е 8 грама.

Как да включите в диетата си:

• Можете просто да изпиете чаша мляко сутрин.
• Опитайте да добавите шоколад на прах с ниско съдържание на захар, така че да не ви се угоява.
• Освен това, млякото ще премахне акнето и белезите и ще направи кожата ви блестяща и здрава.
• Не забравяйте да спортувате, тъй като млякото също ще добави тегло към частите на тялото ви, тъй като ще го консумирате ежедневно.
• Калцият в млякото ще се грижи и за вашите кости.

24. Портокалов сок с протеинов прах:

Суроватъчният протеин на прах ще ви помогне, когато наистина сте бедни на протеин. Това може да ви помогне в определени ситуации. Когато купувате суроватка на прах, опитайте се да потърсите естествена марка.

Съдържание на протеин: Наличието на протеиново съдържание е от 8 до 32 грама, в зависимост от марката на суроватката на прах.

Как да включите в диетата си:

• Смесете протеиновия прах с чаша портокалов сок и го смесете.
• Смесете го, докато стане напълно гладко.
• Можете да добавите и малко вода.
• Пийте го рано сутрин, преди да посетите фитнеса или редовното си бягане.

25. Турска гърда:

Печените гърди от пуйка с фурна са бързи, в движение и естествени високо протеинови закуски. Той ще ви осигури моно-наситени мазнини, които са полезни за вашето тяло. Това е вкусна, но най-добра здравословна протеинова закуска на ваше разположение.

Съдържание на протеин: 12 грама протеин се съдържат в една унция пуешки гърди.

Как да включите в диетата си:

• Можете да изпечете пуешките гърди във фурната при 400 градуса.
• Добавете малко сол, черен пипер и лют червен пипер на прах.
• Нарежете пуйката на тънки филийки и след това я навийте на руло.
• Пуйката може да се съхранява и да се консумира по време на пътуване.
• Говорете за ядене на месо през цялото време, ето го.

Виж повече: Богати на протеини зеленчуци в Индия

Списъкът с протеинови закуски е всички топ протеинови закуски, които могат да инжектират така необходимото съдържание на протеин в тялото ви. Протеинът ви помага да ви даде енергия за справяне с забързания живот, през целия ден и поддържа тялото ви здраво. Придава блясък на кожата и прави косата здрава и блестяща. Внедрявайте тези протеинови закуски само във вашата диета и ще бъдете във форма и невероятно по-добри от пакетираните закуски с високо съдържание на протеини. Ако наскоро сте започнали да удряте фитнеса, тогава протеините са задължителни за вас. Протеиновите закуски трябва да бъдат подготвени в диетата, за да можете да вдигнете тези тежки тежести. Затова продължете и опитайте тези лесни високо протеинови закуски. Ще бъдете впечатлени от вкуса на високо протеиновите идеи за закуски.