Често погрешно схващане е, че само продуктите на месна основа имат протеин! Много вегетарианци не осъзнават, че не трябва да се превръщат в месоядни, за да получат ежедневните си нужди от протеини. Редица богати на протеини зеленчуци като броколи, кейл и дори гъби, дават силна конкуренция на пилешкото, морските дарове и пържолите! Протеинът е жизненоважно хранително вещество, необходимо на тялото за формиране на растеж на нови клетки, възстановяване на старите тъкани и формиране на мускулите. Необходим е и за образуване на кръв и кости. Нищо чудно защо протеинът се нарича „градивен елемент“ на човешкото тяло.
Някои от зеленчуците с протеини, обсъдени в статията, могат да ви помогнат да постигнете всичките си цели за протеини, без страничните ефекти от яденето на месо. Нека започнем да знаем колко протеин в зеленчуците може да се получи.
Ако се чудите кои зеленчуци имат високо съдържание на протеини, вижте този списък! По-долу са дадени няколко добре познати протеинови зеленчуци, които са много полезни за вашето здраве и поддържат форма. Също така проверете количеството растителни протеини под тях:
Спанакът е най-богатият на протеини зеленчук в света, той е най-добрият заместител на месото за вас. Спанакът е перфектен заместител на месото, защото съдържа точно 49% протеин, което е идеалният начин да осигурите протеин за тялото си. Спанакът е богат и на много други витамини, които са перфектни, за да поддържат тялото ви здраво и да се борят с почти всяка болест.
Кейл е един от най-добрите зеленчуци, които съдържат протеини във високи количества. Можете да направите много добро блюдо с храна от кейл или да го включите във всякакви други части на вашата кухня, за да помогнете на тялото ви да се напълни с голям брой протеини. Кале е много лесно да се намери зеленчук, който включва и много други витамини и минерали, които допринасят за вашето здраво тяло.
Броколите са топ протеинови зеленчуци, които са идеалният заместител на месото поради високото си ниво на протеин. Броколите действат добре за въвеждане на голям брой протеини в тялото ви, което възлиза на точно 45%. Броколите са страхотен заместител, който със сигурност ще запълни стомаха ви, когато бъде включен в ежедневната ви диета.
Карфиолът е един от много добрите протеинови зеленчуци, който се среща на всеки хранителен пазар и обикновено се яде от голям брой хора по целия свят почти всеки ден, но не много хора знаят, че карфиолът всъщност е много богат на протеини, което го прави много пълноценно ястие само по себе си. Карфиолът е най-добър, когато е пресен и зелен. Това е един от най-добрите и известни високо протеинови зеленчуци.
Гъбите се консумират малко по-малко от всеки зелен зеленчук, но това не го прави по-малко в сравнение с останалите зеленчуци в света. Гъбите са богати на протеини и възлизат на почти 38% протеин във вашата ежедневна диета. Варените гъби ще помогнат за запазването на протеина ви много добре. Рецептата за гъби е един от най-големите зеленчуци, богати на протеини и има добър вкус.
Виж повече: Плодове с високо съдържание на протеини
Магданозът не се яде много и обикновено се използва в кухните като ароматизиращо средство, но не много хора знаят, че магданозът всъщност е богат на протеини и допринася за поне 38% протеин в тялото ви. Включете повече магданоз във вашата диета, за да спомогнете за поддържането на добро и силно тяло.
Краставиците могат да се консумират сурови и това всъщност е доста феноменално, защото това позволява на цели 24% от протеина да влезе безпрепятствено в тялото ви. Краставиците са доста готини за ядене и добре и вървят добре през лятото. Краставиците могат лесно да бъдат закупени и да работят добре, когато искате ефективно да увеличите масата.
Зеленият пипер е отличен заместител и на месото и се вписва много ефективно в протеиновата зеленчукова маса, тъй като поддържа над 22% ниво на протеин, което е доста феноменално. Зелените чушки правят отлично хранене и вървят добре, когато са сварени или дори пържени. Може да загубите малко протеин, когато готвите зеления пипер, но в края на деня пак ще помогнете да запазите много.
Това е може би един от най-големите високопротеинови зеленчуци, тъй като съдържа почти 14% протеин, което е най-високо класираният протеинов зеленчук на пазара. Сушените на слънце домати са лесни за включване във вашата диета и могат да бъдат закупени като обикновени домати от всеки магазин и след това можете да ги разфасовате у дома за най-добри резултати. Опитайте и включете това в ежедневната си диета за най-добри резултати, когато става въпрос за даване на тялото на протеина, от който се нуждае.
Най-добрата част за зеления грах е, че той не само е зеленчук, богат на протеини, но може да се наслаждава и суров и може да се добави като аксесоар към почти всякакъв вид храна, която може да искате да се насладите. Грахът се съчетава добре с всички видове салати, той може да се добави като аксесоар към всяко ястие и върви добре на всички блюда, заедно с добавянето много добре към дневния ви прием на протеини, което е една от най-добрите части за този страхотен зеленчук, така че насладете се на граха днес за най-добри резултати. Това заема видно място в списъка с високо протеинови зеленчуци.
Сладката царевица е сложна варена версия на нормална царевица и добавя почти гурме усещане за наслада от вече световноизвестна храна. Сладката царевица е много силен източник на протеини като своя предшественик и може да се наслаждавате ежедневно, ако искате да се насладите на зеленчук с по-добър вкус. Сладката царевица може да се приготви у дома и е лесна за ядене и съхранение и е богата на други витамини и минерали, което я прави много подходяща зеленчукова храна с високо съдържание на протеини.
Зеленчуците от варено цвекло обикновено са листата на цвеклото, които са богати на редица витамини и минерали, включително протеини и дори калций. Зелените цвекло могат да бъдат намерени във всеки сложен ведомствен магазин и са лесни за включване във вашата ежедневна диета. Зелените цвекло са най-добрите зеленчуци, богати на протеини.
Виж повече: Храни с високо съдържание на протеини
Някои хора се радват на захарното съдържание на ядене на бамбук, но не много знаят, че бамбуковите издънки всъщност са част от зеленчуци, богати на протеини, което е много полезно и за зъбите и тялото. Затова се насладете на малко бамбук днес.
Китайски деликатес Bok Choy е чудесен зеленчук, богат на редица основни хранителни вещества, включително протеин, който е много полезен за тялото, което го прави част от богати на протеини зеленчуци. Също така е отличен източник на важни витамини като К, С, В-6, минерали като фолат, магнезий, фосфор, ниацин и диетични фибри.
Синапените зеленчуци са друг важен източник на протеин в зелените зеленчуци. Порция горчица предлага около 3% DV протеин. Също така е нискокалоричен зеленчук, който предлага големи количества антиоксиданти, витамин К, витамин А и витамин С. Важни минерали като фолат, манган, калций и калий се предлагат в изобилие в тези зелени листа.
Брюкселските кълнове са бебешки зеле, които предлагат добри количества протеин на тялото. Това са нискокалорични зеленчуци, които предлагат много жизненоважни хранителни вещества като витамин К, витамин С, витамин А, фолиева киселина, манган и диетични фибри, заедно с протеини. Най-добре се приемат в печена форма със струйка зехтин.
Аспержите са друг зеленчук, богат на протеини, който съдържа много важни минерали и витамини. Също така е богат източник на хром, който подобрява производството на инсулин и транспортирането на кръвната глюкоза в тялото. Аспержите помагат и при отслабване и са идеални за наблюдатели на теглото! Така че, ако сте вегетарианска диета, богата на протеини, не забравяйте да добавите малко аспержи!
Кресът е водно растение, което е по-малко известно на индийското население. Този екзотичен зелен зеленчук е пълен с хранителни вещества, включително големи количества протеини. Кресонът е богат на витамин К и антиоксиданти, които могат да предотвратят много заболявания като сърдечни проблеми, рак и др., Той също така предлага защита срещу остеопороза, за да помогне за добро здраве на костите.
Зелето е друг зеленчук, богат на хранителни вещества, богат на протеини. Той е богат на витамин С и има противовъзпалителни свойства. Зелето може да понижи нивата на холестерола ви, като същевременно предлага значителна стойност на протеини във вашата диета. Освен това е отличен източник на витамин К и диетични фибри. Заедно с поддържането на сърцето ви здраво, тя работи като добра храна за отслабване.
Виж повече: Богати на протеини вегетариански храни
Зеленият фасул съдържа големи количества протеини и е чудесен за вашето здраве. Те са заредени с витамин С и също така съдържат добри нива на желязо. Зеленият фасул предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и насърчава доброто здраве на костите. Те са силно препоръчителни за малки деца, бременни жени и кърмещи майки заради многобройните предимства, които предлагат.
Надяваме се, че тази статия е хвърлила светлина върху важните източници на протеини в зеленчуците. Приемането на поне 2-3 порции зеленчуци на ден е от изключителна важност. Зеленчуците с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да отговорите на ежедневните си хранителни изисквания, като същевременно нискокалорични. Освен това, тъй като са богати на много важни витамини и минерали, тези зеленчуци могат да задържат недостатъците! Така че, не чакайте повече! Заедно с месото си, започнете да включвате и тази зеленчукова доброта, за да се радвате на страхотно здраве!
Тази статия говори за разнообразни зеленчуци с високо съдържание на протеини и как те са от полза за тялото ви на клетъчно ниво. Горният списък със зеленчуци е с много високо съдържание на протеини и подпомага имунната система заедно със силно и здраво тяло. Отидете и добавете тези богати на протеини зеленчуци във вашата диета, след което останете здрави и във форма.